saglikli-yasam

1- FAZLA KİLOLARDAN KURTULMANIN YÖNTEMLERİ

Sağlıklı Yaşam

Ramazanın gelmesiyle gün boyu tuttuğumuz oruçları iftar yemeğiyle bir anda mideye yüklenilmesi ve gece sahurda yedikten sonra hemen yatmamız fazla kilolara davetiye çıkarır. Gün boyu hareketsiz bir şekilde günümüzü geçirirsek fazla kilolara maruz kalırız.

Zayıflamak İçin Neler Yapmalıyız?

Kilolardan kurtulmak için ilk önce yapmamız gerekenlerden ve en önemlisi doktora veya diyetisyene başvurmaktır. Kendi başımıza diyet listesi oluşturmamalıyız. Bizim burada verdiğimiz bilgiler doktora ve uzman diyetisyenlere başvurulduktan sonra itibar edilmelidir.

Konumuza dönecek olursak, fazla kilolar genelde kadınların korkulu rüyasıdır. Genetik olarak kadınlar daha çabuk kilo alabilirler. Bu yüzdendir ki kilo konusuna kadınlar daha çok dikkat etmelidir.

Dipnot: Zayıflamak için ilk önce Doktorlara ve Uzaman Diyetisyenlere başvurulmalıdır.

Hızlı Kilo Vermek İçin Neler Yapılır?

Hızlı kilo vermek, herkesin istediği bir olaydır. Fazla kilolarından kurtulmak isteyenler çok aceleci davranmamalıdırlar. Hızlı kilo vermek için alışagelmiş kurallar yemememiz gereken besinler bellidir.

Sağlıklı yaşam ve düzenli hayat için kurallara uymamız gerekir. Sağlıklı besinler tüketmemiz gerekir. Zayıflamak için diğer içeriklere göz atınız.

Kilo Vermek İçin İlk Yapılması Gerekenler

  • Mümkün olduğunca sıvı tüketmek gerekir
  • Beyaz ekmeği kesinlikle hayatımızdan çıkarmak
  • 3 beyazdan yani şeker, un ve tuzdan uzak durmak
  • Süt, yoğurt ve kefir gibi bağırsak çalıştırıcı yani sindirimi kolaylaştıran besinleri tüketmek

Yukarıdaki maddeler hızlı kilo vermek için hemen yapılması gereken kurallardır. Bu kurallara uyarak iyi bir sürece girmeyi planlamak gerekir.

Kilo vermek, çok kolay bir iş kesinlikle değildir. Bundan dolayı kilo vermek isteyen kadın-erkek ilk önce sabretmelidir. Sabrederek sonuna kadar vazgeçmeden gidersek başarıya ulaşmamız daha da artacaktır.

Sağlığımız için fazla kilolardan kurtulmamız gerekir. Aşağıda 1 haftada nasıl kilo verilir? ondan bahsedeceğim:

Haftalık Zayıflama Diyeti

Sağlık açısından zayıflamak için bilinçli olmamız gerekir. Bilinçli zayıflamak hem vücuda sağlık hem de kafaya zindelik getirir. Psikolojik olarak rahatlamaya sebep olur.

1 haftada kilo vermek için diyet listesine bakınız:

1.Gün

Sabah Öğünü

  • 1 adet yumurta
  • 1 dilim peynir
  • Yeşillik, salatalık, domates
  • 2 dilim ekmek (çavdar, kepekli, tam tahıllı vs.)

Ara Öğün

  • 1 adet meyve (elma, armut, ayva, şeftali vs.)
  • 1 dilim ekmek

Öğle Öğünü

  • 1 kase çorba (mercimek, ezogelin, kelle paça, şehriye vs.)
  • Balık veya tavuk
  • Salata
  • 1 dilim ekmek (çavdar, kepekli, tam tahıllı vs.)

Ara Öğün

  • 6-7 tane badem, fındık veya ceviz

Akşam Öğünü

  • 1 tabak zeytinyağlı sulu yemek (ıspanak, kereviz, pırasa vs.)
  • 1 kase yoğurt
  • Salata
  • 1 dilim ekmek (çavdar, kepekli, tam tahıllı vs.)

Yatmadan Önce

  • 2-3 adet kuruyemiş
  • 1 bardak süt veya 2-3 yemek kaşığı yoğurt

2.Gün

Sabah Öğünü

  • 2-3 yemek kaşığı lor peyniri
  • 2-3 tane ceviz içi
  • Yeşillik, salatalık, domates
  • 1 dilim ekmek (çavdar, kepekli, tam tahıllı vs.)

Ara Öğün

  • 8-9 adet kayısı
  • 1 avuç leblebi

Öğle Öğünü

  • 4-5 adet köfte
  • 1 bardak ayran
  • Salata
  • 1 kase makarna

Ara Öğün

  • 1 kase yoğurt
  • 1 adet meyve (elma, armut, ayva, şeftali vs.)

Akşam Öğünü

  • 1 tabak etli sulu yemek
  • 1 kase yoğurt
  • 1 kase pilav

Yatmadan Önce

  • 1 adet meyve

3.Gün

Sabah Öğünü

  • 1 kase yoğurt
  • Yeşillik, salatalık, domates
  • 1 adet meyve

Ara Öğün

  • 4-5 adet bisküvi

Öğle Öğünü

  • 2 adet tavuk but
  • 1 kase cacık
  • Salata
  • 1 dilim ekmek (çavdar, kepekli, tam tahıllı vs.)

Ara Öğün

  • 1 su bardağı süt
  • 1 adet meyve (elma, armut, ayva, şeftali vs.)

Akşam Öğünü

  • 1 kase çorba (mercimek, ezogelin, kelle paça, şehriye vs.)
  • 1 tabak zeytinyağlı sulu yemek (ıspanak, kereviz, pırasa vs.)
  • 1 kase yoğurt
  • 1 dilim ekmek (çavdar, kepekli, tam tahıllı vs.)

Yatmadan Önce

  • 1 avuç fındık

4.Gün

Sabah Öğünü

  • omlet
  • Yeşillik, salatalık, domates
  • 5-6 tane zeytin
  • 1 dilim ekmek (çavdar, kepekli, tam tahıllı vs.)

Ara Öğün

  • 1 adet meyve

Öğle Öğünü

  • 1 tabak zeytinyağlı sulu yemek (ıspanak, kereviz, pırasa vs.)
  • 1 kase yoğurt
  • 1 kase pilav (bulgur veya pirinç)

Ara Öğün

  • 1 avuç fıstık

Akşam Öğünü

  • 1 kase çorba (mercimek, ezogelin, kelle paça, şehriye vs.)
  • 1 tabak etli sulu yemek
  • 1 kase yoğurt
  • 1 dilim ekmek (çavdar, kepekli, tam tahıllı vs.)

Yatmadan Önce

  • 1 avuç kuruyemiş

5.Gün

Sabah Öğünü

  • Menemen
  • Yeşillik, salatalık, domates
  • 1 dilim peynir
  • 2 dilim ekmek (çavdar, kepekli, tam tahıllı vs.)

Ara Öğün

  • 1 avuç kuruyemiş

Öğle Öğünü

  • Izgara
  • 1 kase yoğurt
  • Bol salata
  • 1 dilim ekmek (çavdar, kepekli, tam tahıllı vs.)

Ara Öğün

  • 1 avuç kuruyemiş

Akşam Öğünü

  • 1 tabak zeytinyağlı sulu yemek (ıspanak, kereviz, pırasa vs.)
  • 1 kase yoğurt
  • Bol salata
  • 1 dilim ekmek (çavdar, kepekli, tam tahıllı vs.)

Yatmadan Önce

  • 1 su bardağı kefir

6.Gün

Sabah Öğünü

  • 1 su bardağı süt
  • 1 adet simit

Ara Öğün

  • 1 adet meyve

Öğle Öğünü

  • 1 tabak etli sulu yemek
  • 1 kase cacık
  • Bol salata
  • 1 kase pilav (bulgur, pirinç)

Ara Öğün

  • 1 dilim ekmeğin üzerine 1 dilim peynir

Akşam Öğünü

  • 1 kase çorba
  • 1 tabak zeytinyağlı sulu yemek
  • Bol salata
  • 1 kase yoğurt
  • 1 dilim ekmek (çavdar, kepekli, tam tahıllı vs.)

Yatmadan Önce

  • 3-4 adet kestane

7.Gün

Sabah Öğünü

  • 1 adet haşlanmış yumurta
  • 1 dilim peynir
  • 1 yemek kaşığı reçel
  • Salatalık, domates
  • 1 dilim ekmek (çavdar, kepekli, tam tahıllı vs.)

Ara Öğün

  • 1 avuç kabak çekirdeği

Öğle Öğünü

  • Balık
  • Bol salata
  • 1 dilim ekmek (çavdar, kepekli, tam tahıllı vs.)

Ara Öğün

  • 1 su bardağı süt
  • 4-5 adet bisküvi

Akşam Öğünü

  • 1 tabak zeytinyağlı sulu yemek
  • Bol salata
  • 1 kase yoğurt
  • 1 kase pilav (bulgur, pirinç)

Yatmadan Önce

  • 1 adet meyve

”Tarif Ekle” Butonu Ne İşe Yarar?

Web sayfasını yani www.hunerliellertv.net açtığımızda siz değerli kullanıcılar için neler yapabiliriz onları düşündük. Düşüncelerimiz arasına giren tarif ekle buton fikri sizin de seveceğinizi umuyoruz. Bu sayede bize göndereceğiniz her türlü tarifi inceleyip en kısa zamanda yayımlayarak sizinle yakın temas halinde kalmayı amaçlıyoruz.

Hadi gelin aşağıdaki linkten bize tarif gönderin internette yayınlayalım.

tarif ekle
”Tarif Ekle” Butonu

Hünerli Eller.TV Sosyal Medya Hesapları

hünerlieller.tv ailesi olarak tüm sektörde hizmet veriyoruz. Hizmetlerimizde sınır olmamakla beraber daha çok sosyal medyada ve youtube kanalında da paylaşımlarımız devam etmektedir.

Siz de aşağıda verdiğim linklere girerek tüm kanallarımıza abone olup paylaşımları takip etmeye devam ediniz..

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir